7 cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà cực kỳ đơn giản

Trầm cảm là một căn bệnh tâm thần nguy hiểm, khiến người bệnh suy sụp cả về tinh thần lẫn thể xác. Do đó, mỗi người cần có biện pháp điều trị trầm cảm sớm nhất cho bản thân. Hiện nay, có rất nhiều cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà mà người bệnh có thể áp dụng như: Thay đổi thói quen, thư giãn tinh thần,…

Dấu hiệu nhận biết bệnh trầm cảm

Để áp dụng cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả thì trước tiên bạn cần nắm rõ dấu hiệu nhận biết bệnh trầm cảm. Theo đó, khi bị trầm cảm người bệnh sẽ luôn rơi vào bế tắc, mất hy vọng trong cuộc sống và có những biểu hiện điển hình như:

• Thay đổi cân nặng: Tùy vào nguyên nhân mà cơ thể của người bệnh có thể tăng hoặc giảm cân một cách đột ngột.

• Mất ngủ: Người bệnh trầm cảm thường bị mất ngủ, khó đi sâu vào giấc ngủ, suy nghĩ tiêu cực và thường nhớ lại những chuyện không vui trong cuộc sống.

• Dễ nổi giận, cảm thấy tội lỗi: Những suy nghĩ tiêu cực, những muộn phiền không nguôi khiến người bệnh dễ nổi giận và cảm thấy tội lỗi, rơi và trạng thái cô lập, tiêu cực.

• Khóc lóc, đau nhức: Sự cô đơn và đè nén khiến người bệnh khóc lóc, cảm giác dày vò, khó chịu, làm hại bản thân. Ngoài ra, còn xuất hiện triệu chứng đau cơ do suy nhược cơ thể.

Bỏ túi 7 cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà

Bệnh trầm cảm được chia làm 3 giai đoạn, trầm cảm nhẹ, trầm cảm trung bình và trầm cảm nặng. Đối với bệnh trầm cảm nhẹ, người bệnh có thể áp dụng cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà bằng cách thay đổi những thói quen, sinh hoạt. Sau đây là một số cách chữa trầm cảm nhẹ mà người bệnh có thể tham khảo.

Luyện tập thể dục thể thao

Người bệnh trầm cảm thường có xu hướng ít vận động, giao lưu, khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn. Do đó, luyện tập thể dục, thể thao là cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà khá hiệu quả, bởi thông qua việc tập luyện sẽ giúp cho đầu óc người bệnh được thả lỏng, tế bào được thức tỉnh, tăng cường hormone vui vẻ và xoa dịu đi những suy nghĩ tiêu cực.

Buổi sáng, người bệnh nên thức giấc sớm để hít thở không khí mát mẻ, trong lành, sau đó tập thể dục và vận động theo những cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Ngoài ra, người bệnh còn có thể tham gia vào các câu lạc bộ, đến các phòng tập để tập luyện nhằm nâng cao sức khỏe và tăng thêm sự tự tin, tăng thêm các mối quan hệ xã hội.

Còn nếu không có thời gian, mỗi ngày người bệnh nên dành 30 phút để đi bộ, thư giãn, giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc lo âu, trầm cảm.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Không có chế độ dinh dưỡng nào có thể điều trị khỏi hoàn toàn bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, não là bộ phận cần được cung cấp một chất dinh dưỡng ổn định để hoạt động, do đó, chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà giúp kiểm soát các triệu chứng của bệnh hiệu quả.

Người bệnh trầm cảm cần chú ý xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mình như sau:

• Chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Ăn nhiều thực phẩm tươi, đặc biệt là rau xanh, trái cây và uống đủ nước. Bổ sung đủ lượng canxi, axit béo omega-3 (cá hồi, cá ngừ), axit folic (rau bina, bơ), cân bằng dinh dưỡng tự nhiên, hạn chế muối để kiểm soát bệnh.

• Tăng cường hệ miễn dịch: Hệ miễn dịch của cơ thể lúc nào cũng nằm trong đường tiêu hóa. Do đó, bạn nên sử dụng những thực phẩm bổ sung probiotic như sữa chua để tăng hệ miễn dịch.

• Hạn chế sử dụng rượu: Những người bị trầm cảm thì không nên sử dụng rượu hoặc sử dụng có chừng mực. Bởi việc làm dụng chất kích thích sẽ khiến bệnh trầm cảm thêm nặng hơn. 

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ luôn ảnh hưởng lớn đến tâm trạng, ngủ quá ít sẽ khiến bệnh trầm cảm nặng hơn. Vì vậy, người bệnh cần phải đảm bảo được chất lượng giấc ngủ để bộ não được nghỉ ngơi, cân bằng, giảm lo âu, trầm cảm.

Người bệnh cải thiện giấc ngủ bằng cách chú ý đến một trường phòng ngủ bao gồm: Nhiệt độ, ánh sáng, không khí, đồ đạc,…Thiết lập đồng hồ sinh học, ăn ngủ đúng giờ, không nên lạm dụng thuốc ngủ.

Dùng cây thuốc nam chữa bệnh trầm cảm

Để thoát khỏi căn bệnh trầm cảm nhẹ, người bệnh có thể áp dụng cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà bằng cây thuốc nam. Sử dụng cây thuốc nam chữa bệnh trầm cảm sẽ giúp bạn cải thiện phần nào triệu chứng bệnh và an toàn đối với sức khỏe. 

Tuy nhiên, đây chỉ là cách chữa trầm cảm nhẹ và người bệnh cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện. Một số bài thuốc dân gian chữa trầm cảm như:

• Trà hoa vàng: Trà hoa vàng là dược liệu quý để điều trị bệnh mất ngủ, giúp xoa dịu hệ thần kinh. Người bệnh kiểm soát bệnh bằng cách đem hoa vàng phơi khô rồi hãm với nước sôi uống thay trà.

• Tim sen: Tim sen từ lâu đã được biết đến với công dụng chữa rất nhiều bệnh. Người bệnh chỉ cần phơi khô tim sen hãm lấy nước uống sẽ giúp tinh thần phấn chấn, ăn ngon, ngủ ngon.

• Sâm cau: Sâm rau đem rửa sạch, thái mỏng sao vàng rồi đem ngâm với rượu trắng. Sau đó mỗi ngày uống một ngụm nhỏ để giúp giải trừ tâm cam suy nhược.

Học cách thay đổi những phản ứng cảm xúc

Chính những thay đổi cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực sẽ làm cho hormone vui vẻ ngày càng cạn kiệt, khiến bạn chán nản và những điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra. Do đó, điều trị trầm cảm không dùng thuốc bằng cách thay đổi cảm xúc sẽ giúp bạn tích cực hơn, chẳng hạn như:

• Học cách nhìn nhận sự việc ở nhiều góc độ khác nhau.

• Tìm kiếm những điều vui vẻ hằng ngày thay vì suy nghĩ tiêu cực.

• Tự tạo niềm vui cho mình bằng cách xem phim, mua sách.

• Lên kế hoạch làm việc, vui chơi khi có thời gian rảnh.

Ngoài ra, bạn nên hạn chế những suy nghĩ tiêu cực, điều chỉnh tâm trạng của mình, không nên làm sự việc trở nên thái quá sẽ giúp kiểm soát được bệnh trầm cảm.

Thường xuyên đọc sách

Đọc sách là một trong những cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả. Người bệnh nên lựa chọn những quyển sách có chủ đề tươi vui hay tâm trạng, triết học, Phật giáo,…để vừa bổ sung kiến thức, vừa cải thiện tinh thần.

Việc trang bị cho bản thân những kiến thức tốt trong cuộc sống sẽ giúp bạn giải quyết khó khăn đáng kể.

Ngồi thiền để thư giãn đầu óc

Ngồi thiền, yoga đã được công nhận có tác dụng cải thiện tâm trạng, giúp giảm cảm giác lo âu, hạn chế những suy nghĩ tiêu cực. Với ngồi thiền, bạn chỉ cần ngồi trong trạng thái bình tĩnh, thoải mái và tưởng tượng đến những điều tốt đẹp. Còn đối với yoga bệnh nên tham gia vào các lớp học và sau đó tự luyện tập tại nhà. 

Chữa trầm cảm tại nhà có khỏi hẳn không?

Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà là phương pháp đơn giản dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên, giải pháp này chỉ mang đến một số hiệu quả nhất định, giúp cải thiện các triệu chứng đối với người bệnh nhẹ chứ khó có thể điều trị bệnh dứt điểm.

Chữa bệnh trầm cảm tại nhà có khỏi hẳn không thì còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như: Mức độ bệnh, cơ địa và ý thức của người bệnh. Tuy nhiên, trên thực tế, cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà chỉ có góp phần hỗ trợ điều trị bệnh theo phác đồ điều trị của bác sĩ chuyên khoa.

Chính vì vậy, để điều trị dứt điểm bệnh trầm cảm thì cách tốt nhất là người bệnh nên tìm đến cơ sở y tế uy tín để bác sĩ thăm khám và đưa ra lời khuyên điều trị phù hợp.

Điều trị bệnh trầm cảm bằng cách nào hiệu quả?

Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà là phương pháp lành tính, tuy nhiên, người bệnh cần phải kết hợp với phương pháp điều trị hiệu quả hơn mới có thể điều trị bệnh dứt điểm. 

Hiện nay, chữa bệnh trầm cảm bằng Đông y là phương pháp được y học đánh giá cao và được đông đảo người bệnh tin tưởng lựa chọn. Đông y điều trị bệnh trầm cảm sử dụng thảo dược hoàn toàn từ thiên nhiên, an toàn cao, không tác dụng phụ, điều trị bệnh từ nguyên căn và hạn chế khả năng bệnh tái phát trở lại.

Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn nắm rõ được cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà. Tuy nhiên, phương pháp này không thể sử dụng thay thế cho điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa. Nếu còn bất cứ thắc mắc gì về bệnh trầm cảm hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline (028) 6670 9555 để được tư vấn.