7 cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc ngay tại nhà

Khi mắc bệnh mất ngủ, nhiều người thường hướng đến các loại thuốc an thần để điều trị bệnh. Tuy nhiên, trên thực tế, việc thay đổi một số thói quen, sinh hoạt,…cũng giúp cho bệnh mất ngủ được cải thiện. Dưới đây là 7 cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc mà người bệnh có thể tham khảo.

Ưu điểm của chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc

Cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc là phương pháp tự nhiên, bằng cách thay đổi những thói quen sinh hoạt hằng ngày hay thực hiện những bài tập,…sẽ giúp bệnh mất ngủ được cải thiện. Sở dĩ, cách điều trị này được nhiều người lựa chọn bởi chiếm các ưu điểm:

• An toàn,sử dụng các nguyên liệu quen thuộc, an toàn, ít gây ra tác dụng phụ. 

• Chữa bệnh mất ngủ tại nhà giúp người bệnh tiết kiệm được chi phí điều trị.

• Cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc khá đơn giản. Người bệnh không cần phải tốn công thăm khám mà có thể thực hiện tại nhà.

• Đối với trường hợp bệnh nhẹ, sau một thời gian điều trị bệnh sẽ được cải thiện.

7 biện pháp trị bệnh mất ngủ không cần thuốc

Có rất nhiều cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc tại nhà như dùng món ăn, thay đổi thói quen sinh hoạt hay thực hiện bài tập,…Người bệnh có thể tham khảo 7 cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc sau đây để lựa chọn phương pháp phù hợp cho bản.

Thay đổi thói quen sinh hoạt chữa mất ngủ

Thói quen sinh hoạt không hợp lý là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ. Do đó, tạo một thói quen sinh hoạt là một trong những cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả, nhất là lứa tuổi thanh thiếu niên.

Mỗi người cần phải thay đổi ngay thói quen sinh hoạt bằng cách:

Cải thiện giấc ngủ đúng giờ, bắt đầu ngủ từ lúc 10h và ngủ đủ 8 tiếng. Đây là khoảng thời gian giúp các cơ quan trong – cơ thể hoàn thành nhiệm vụ thải độc, cơ thể sẽ khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái.

• Không uống cà phê vào buổi tối và trước khi đi ngủ.

• Không ăn quá no trước khi đi ngủ. Không ăn quá nhiều thức ăn cay nóng, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ.

• Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối, nhiệt độ phòng vừa phải, tránh quá lạnh hoặc quá nóng.

• Buổi trưa chỉ nên dành 30 phút để nghỉ trưa, không ngủ vào ban ngày quá nhiều. 

• Nên tắm bằng nước ấm và ngâm chân trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng.

• Nên tránh xa các thiết bị điện tử ảnh hưởng đến giấc ngủ như: Điện thoại, máy tính, tivi,…

• Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.

Phương pháp ngồi thiền chữa mất ngủ

Phương pháp ngồi thiền chữa mất ngủ là một trong những cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc được nhiều người lựa chọn. Đây là bài tập an toàn và miễn phí, tác động sâu đến tâm trí của người tập mà không cần phải sử dụng thuốc. 

Để chữa bệnh mất ngủ bằng phương pháp ngồi thiền, người bệnh cần phải xác định tư thế đúng và cách ngồi thiền sao cho hiệu quả cao.

Cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ như sau:

• Người bệnh tiến hành ngồi lên đệm, giữ thẳng lưng và đặt 2 chân chéo vào nhau.

• Tiếp đến đặt 2 tay lên đầu gối và thả lỏng cơ thể nhất.

• Cúi nhẹ cằm, nhắm mắt để tập trung hơn.

• Thở bằng mũi, tập trung vào hơi thở, nhịp nhàng thở để loại bỏ căng thẳng và suy nghĩ.

• Hẹn giờ đồng hồ và bắt đầu ngồi thiền từ 5 – 10 phút. Sau một thời gian tăng dần thời gian lên.

• Kiên trì thực hiện 2 – 3 tuần sẽ thấy bệnh mất ngủ, lo âu, căng thẳng được cải thiện.

Dùng món ăn chữa bệnh mất ngủ

Thay đổi thói quen ăn uống, bổ sung thực phẩm, những thức ăn chữa bệnh mất ngủ là cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc đơn giản, hiệu quả. Vậy ăn gì để chữa bệnh mất ngủ?

Người bệnh mất ngủ nên chữa bệnh mất ngủ bằng thực phẩm từ các loại ngũ cốc, thịt đỏ, mật ong,…và thực đơn hằng ngày để giúp cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó cũng cần tránh xa thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm cay nóng,…

Một số món ăn chữa bệnh mất ngủ mà người bệnh có thể bổ sung như:

Cháo hạt sen chữa mất ngủ

Hạt sen từ lâu được biết đến là một vị thuốc bổ, sử dụng trong các bài thuốc trị mất ngủ, cao huyết áp, tiêu chảy,…Bên cạnh đó, hạt sen còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Hằng ngày người bệnh chỉ cần đem hầm cháo hạt sen với thịt heo để ăn là được. Kiên trì thực hiện cách này trong vài tuần sẽ giúp an thần, dễ ngủ hơn nhiều.

Gà hầm thuốc bắc chữa mất ngủ

Món ăn gà hầm thuốc bắc là một trong những cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc nhiều người biết đến. Thịt gà chứa nhiều chất đạm, vitamin,…giúp bồi bổ sức khỏe. Thuốc bắc chứa nhiều thảo dược quý giúp an thần, cải thiện giấc ngủ.

Người bệnh chỉ cần chuẩn bị gà và gói thuốc bắc, sau đó, hầm trong khoảng 2 – 3 tiếng là có thể dùng. Nên ăn món ăn khi còn nóng sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, gà hầm thuốc bắc chứa thành phần dinh dưỡng cao nên chỉ nên ăn 2 lần/tuần.

Bài tập chữa bệnh mất ngủ

Thực hiện những bài tập chữa bệnh mất ngủ nhẹ nhàng, nhất là những bài tập yoga là một trong những cách chữa bệnh mất ngủ đơn giản, hiệu quả.

Các bài tập yoga trị bệnh mất ngủ sẽ tập trung vào hơi thở của người bệnh, điều tiết cảm xúc và tinh thần, giúp giảm căng thẳng, thư thái và cải thiện giấc ngủ.

Ngoài ra, yoga còn giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sự tập trung, làm đẹp da và duy trì vóc dáng. Một số bài tập yoga đơn giản như:

Động tác gập người

Bài tập này kích thích cho các bộ phận gan, thận giải tỏa căng thẳng, cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Cách thực hiện

• Tiến hành dang rộng 2 chân bằng hông rồi gập người xuống phía chân sao cho 2 chân vẫn duỗi thẳng.

• Dùng ngón trỏ và ngón cái áp lấy ngón chân cái, đầu hướng xuống gần bàn chân càng tốt.

• Hít thở sâu và duy trì động tác 1 – 3 phút. Lưu ý ấn lòng bàn chân xuống đất để tạo sự thoải mái nhất.

Động tác cúi duỗi người

Động tác này là cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc giúp tư giãn cơ thể, giải tỏa những tác động tiêu cực.

• Tiến hành đẩy người về phía trước, cúi người và giữ hai hông thẳng hàng với đầu gối., bàn tay đặt xuống đất, các ngón tay duỗi thẳng.

• Giữ yên tư thế trong khoảng 1 phút và thực hiện vài lần trong ngày.

[5+] cách chữa bệnh mất ngủ bằng dân gian nhiều người áp dụng

Tư thế chân vuông góc với tường

Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu, kéo căng cơ bụng, thúc đẩy máu lên não để cải thiện giấc ngủ.

• Nằm ngửa thân mình và từ từ đưa hai chân lên vuông góc với tường.

• Sau đó nâng mông lên và đặt dưới một chiếc gối nhỏ để lưng thoải mái thư giãn.

• 2 tay đặt song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống và giữa nguyên trong 2 phút.

• Hằng ngày, trước khi đi ngủ người bệnh nên luyện tập động tác này để giấc ngủ ngon.

Cách bấm huyệt chữa bệnh mất ngủ

Cách bấm huyệt chữa bệnh mất ngủ là cách sử dụng ngón tay tác động 1 lực vừa đủ mạnh lên vị trí các huyệt đạo. Giúp ức chế hệ thần kinh trung ương, thả lỏng cơ bắp, thư giãn thần kinh,…giúp người bệnh thoải mái, dễ chịu, ngủ ngon.

Cơ thể con người có rất nhiều huyệt đạo, một số huyệt đạo bấm huyệt được sử dụng trong cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc như: 

Huyệt Ấn Đường: Nằm trên đỉnh sống mũi, nằm giữa hai đầu lông mày, giúp thư giãn đầu óc, giảm cơn đau đầu, ù tai,…Chỉ cần dùng ngón tay giữa ấn nhẹ nhàng vào huyệt Ấn Đường trong khoảng 3 phút, rồi đưa tay miết nhẹ chân mày sẽ giúp mạch máu não lưu thông.

Huyệt Thái Dương: Nằm sau đuôi chân mày và cách đuôi mắt khoảng 0,5cm, có tác dụng giải tỏa căng thẳng, thư giãn đầu óc. Thực hiện xoay 2 lòng bàn tay cho ấm rồi dùng lực nhẹ day ấn vào 2 Thái Dương, miết từ trán xuống cuối đuôi mắt. Thực hiện động tác 5 – 10 lần.

Huyệt Thiên Trụ: Huyệt Thiên Trụ ở ngay phía sau gáy, cách hộp sọ khoảng 1,5cm, giúp cải thiện đau mỏi cổ, căng thẳng, giấc ngủ đến nhẹ nhàng, tự nhiên. Chỉ cần sử dụng ngón tay ấn nhẹ, kết hợp với xoa tròn tại huyệt khoảng 15 phút là được.

Ngoài ra, còn một số huyệt chữa bệnh mất ngủ như: Huyệt Kiên tỉnh, huyệt Thận Du,…

Châm cứu có chữa được bệnh mất ngủ không?

Châm cứu là phương pháp chữa bệnh theo y học cổ truyền lâu đời. Vậy châm cứu có chữa được bệnh mất ngủ không? Phương pháp châm cứu chữa mất ngủ tác động vào các huyệt đạo nhất định giúp người bệnh lấy lại giấc ngủ ngon và sâu. Đây là cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc mang đến hiệu quả cao và an toàn hiện nay.

Để châm cứu chữa bệnh mất ngủ cần phải xác định chính xác các huyệt đạo liên quan đến hệ thần kinh như gan, thận,…để điều hòa nội tiết, kích thích hoạt động của hệ thần kinh.

Một số huyệt đạo châm cứu để chữa mất ngủ như:

• Huyệt Tam âm giao: Nằm ở phía trên mắt cá nhân, tác động trực tiếp đến gan, thận,…

• Huyệt Chương môn: Nằm ở đầu xương sườn tự do thứ 11.

• Huyệt Thái xung: Nằm ở dưới khe giữa ngón chân cái và ngón chân trỏ giúp thải độc gan.

• Huyệt Thái khê: Là nơi tập trung kinh khí nhiều nhất nằm ở chỗ làm mắt cá chân.

• Huyệt Bách hội: Nằm ở chính giữa đỉnh đầu.

• Huyệt Thần môn: Là nơi kinh khí tại tâm mạnh nhất, nằm ở vị trí lằn chỉ của cổ tay.

• Huyệt An miên: Từ đỉnh mắt cá chân kéo lên 4 5 thốn là vị trí của huyệt này.

Người bệnh lưu ý cách châm cứu, bấm huyệt chữa bệnh mất ngủ cần được thực hiện bởi bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, người bệnh không nên tự ý thực hiện tại nhà gây ra biến chứng nguy hiểm.

Sử dụng các tinh dầu giúp hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ

Sử dụng tinh dầu, chất lỏng thơm từ các loại cây, hoa, quả là một trong những liệu pháp mùi hương có lợi trong cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc. Một số loại tinh dầu có tác dụng như chất an thần tự nhiên như: Hoa cúc La Mã, hoa oải hương, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu hoa nhài,…

Người bệnh có thể để những tinh dầu này vào phòng ngủ và nghe nhạc thiền trước khi đi ngủ để thư giãn tinh thần, cải thiện bệnh mất ngủ.

Cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc có khỏi không?

Khi áp dụng cách chữa bệnh mất ngủ, đa phần người bệnh đều thắc mắc cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc có khỏi không? 

Tuy nhiên, các cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc trên đây chỉ áp dụng với người bệnh nhẹ, mới phát bệnh, người bệnh nặng hầu như không có hiệu quả.

Ngoài ra, cách chữa bệnh tại nhà là phương pháp dân gian, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh nên ít có khả năng điều trị bệnh tận gốc. Đa phần trị bệnh mất ngủ không dùng thuốc tại nhà chỉ dùng để hỗ trợ điều trị bệnh cùng với phương pháp đặc trị.

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho bản thân, ngay khi xuất hiện các triệu chứng của bệnh mất ngủ, người bệnh nên nhanh chóng tìm đến cơ sở y tế uy tín để bác sĩ thăm khám và đưa ra phác đồ điều trị bệnh hiệu quả.

Phương pháp chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay

Hiện nay, chữa bệnh mất ngủ bằng Đông y là phương pháp được y học đánh giá cao và được đông đảo người bệnh lựa chọn điều trị. Đây là phương pháp y học cổ truyền lâu đời điều trị bệnh từ nguyên căn, loại bỏ bệnh tận gốc và hạn chế bệnh tái phát.

Đông y trị bệnh mất ngủ sử dụng thuốc uống từ thảo dược thiên nhiên kết hợp với châm cứu, bấm huyệt, giúp loại bỏ bệnh tận gốc, phục hồi sức khỏe toàn diện, đem đến hiệu quả lâu dài.

Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn nắm rõ các cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc tại nhà. Từ đó, giúp cải thiện phần nào giấc ngủ cho bản thân, đem đến sức khỏe tốt nhất.